Fitness schema’s

Fitness schema’s

Om het droog trainen nog gemakkelijker te maken hebben we hieronder een aantal voorbeeld fitness schema’s voor je gemaakt. De eerste drie schema’s zijn push en pull schema’s. Bij deze schema’s worden ook de benen meegenomen. De laatste twee schema’s zijn split schema’s. Bij een split schema train je elke spiergroep afzonderlijk van elkaar. Bij zo’n split schema train je over het algemeen één grote spiergroep en één kleine spiergroep op dezelfde dag. Je mag dus niet meerdere grote spiergroepen trainen op dezelfde dag. Grote spiergroepen zijn rug, schouders en borst. Ook buikspieren en beenspieren vallen onder de grote spiergroepen, maar deze mag je wel combineren met rug, schouders of borst.


Push en pull fitness schema’s:

fitness schema 1 Fitness schema 1 push en pull
Bovenstaand schema is gebaseerd op 2 dagen.
Klik op de link om het fitness schema te downloaden.

fitness schema 2 Fitness schema 2 push en pull
Bovenstaand schema is gebaseerd op 3 dagen.
Klik op de link om het fitness schema te downloaden.

fitness schema 3 Fitness schema 3 push en pull
Bovenstaand schema is gebaseerd op 4 dagen.
Klik op de link om het fitness schema te downloaden.


Split fitness schema’s:

fitness schema split Fitness schema 1 split
Bovenstaand schema is gebaseerd op 3 dagen.
Klik op de link om het fitness schema te downloaden.

fitness schema split 2 Fitness schema 2 split
Bovenstaand schema is gebaseerd op 4 dagen training.
Klik op de link om het fitness schema te downloaden.

Extra informatie

Door de bovenstaande fitness schema’s op een goede manier te gebruiken, zul je merken dat je snel droog wordt. Let wel op dat het hiernaast ook belangrijk is om op je voeding te blijven letten. Wil je meer weten over voeding, kijk dan eens op de pagina snel afvallen en wil je weten hoe je bovenstaande schema’s goed uit dient te voeren? Lees dan eerst eens de pagina droog trainen. Verder is het ook belangrijk om je schema om de vier  of zes weken te veranderen. Je lichaam zal na een poosje namelijk aan de verschillende oefeningen gaan wennen en hierdoor zul je niet meer het gewenste effect behalen. Een schema iets aanpassen hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Wanneer je bijvoorbeeld bij pull ups je handen omdraait(dus ipv. je knokkels naar je toe  je knokkels van je af zetten.) heb je de oefening al enigszins aangepast. Zo zijn er tal van mogelijkheden om je oefening een andere draai te geven. Natuurlijk kun je ook gewoon een volledig nieuwe oefening toepassen! Als je maar zorgt dat alle verschillende spiergroepen in je lichaam aan bod komen.

Succes met de schema’s en laat eens een reactie achter over de behaalde resultaten!

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *